안녕하세요~ 리본 필라테스 고덕상일점입니다!리본 필라테스 고덕상일점 서울특별시 강동구 고덕로 399 고덕센트럴푸르지오상가 231호리본 필라테스 고덕상일점 서울특별시 강동구 고덕로 399 고덕센트럴푸르지오상가 231호오늘은 “발목의 가동성이 왜 중요한가?”에 대해 이야기해 보려고 합니다:) 발목은 신체의 가장 아래에 위치하고 있으며, 따라서 모든 체중을 지탱하고 있는 관절입니다!그렇기 때문에 발목의 움직임과 안정성은 신체 전체의 균형에 영향을 미칠 정도로 중요하다고 할 수 있습니다~발목의 가동성발목의 가동성이란 발목 관절이 안정적이고 자유롭게 움직이고 필요한 범위 내에서 동작할 수 있는 능력을 나타내는 것으로 보행 시, 심지어 앉아 있을 때에도 사용되는 중요한 요소라고 할 수 있습니다!”그럼 발목 움직임에는 어떤 것이 있을까요?”등쪽 굴곡 다리를 발등쪽으로 들어올리는 동작으로 정상 가동 범위는 0~20도입니다.저측굴곡배측굴곡과 반대로 발바닥쪽으로 다리를 뻗는 동작으로 정상가동범위는 0~40&50도입니다.무지외반 발목을 바깥쪽으로 구부리는 움직임을 의미합니다.내반발목을 안쪽으로 구부리는 움직임을 의미합니다. 운동할 때 발목의 가동성이 잘 안 나온다면?운동을 할 때 발목의 가동성으로 충분한 범위가 나오지 않으면 런지나 스쿼트와 같은 하체운동을 하는 과정에서 올바른 자세로 진행하기 어렵고 다른 관절에서 보상작용이 나타날 수 있습니다.예를 들면 무릎의 안정성에 영향을 주고 무릎 통증이 발생할 수도 있는 거죠! 그럼 발목의 가동성이 제한되는 원인은 무엇일까요발목의 가동성 범위 감소에는 다양한 이유가 있지만 발목과 관련된 근육의 경직 또는 약화 또는 이전에 발생한 발목의 염좌나 외상 등으로 인한 제한일 수 있습니다ㅠㅠ 하지만 다행히 발목의 가동성과 유연성은 꾸준한 운동으로 개선될 수 있기 때문에 충분한 스트레칭과 운동을 한다면 이웃도 건강한 발목을 가질 수 있을 거라고 생각해요!!지금부터는 발목가동성 향상에 도움이 되는 운동으로 Chair를 이용한 Footwork 운동법에 대해 알아보겠습니다!풋워크1. 의자 시트 위에 바른 자세로 앉아 양발 뒤꿈치를 들고 페달 위에 발을 올려 준비합니다.2. 내쉬는 호흡으로 들어올려 발뒤꿈치가 낮아지지 않도록 하체 후면의 힘을 잘 연결하여 페달을 눌러 준비 자세로 돌아가십시오:)주의사항 동작을 진행하는 과정에서 허리가 마르지 않도록 복부의 힘을 꽉 잡고 골반이 흔들리지 않게 진행해 주세요!오늘은 “발목의 가동성이 왜 중요한가?”에 대해 이야기해 보았습니다 🙂 우리는 태어나서 제대로 된 걸음걸이를 배운 적이 없고, 걷는 만큼 생각보다 제대로 된 걸음걸이를 하지 않은 경우가 많습니다 ㅠㅠ이는 발목 관절은 물론 무릎과 고관절에까지 영향을 미쳐 제대로 된 힘을 사용하지 못하게 합니다.이웃들이 하루빨리 안정적인 발목의 가동성을 이용하여 더 나은 보행을 하기를 바랍니다!!- 상세주소 – 서울시 강동구 고덕로 399 고덕센트럴푸르지오 2층 231호 리본필라테스 – 센터운영시간 – MON – FRIam 09:00~pm 10:00~SATam 09:00~pm 03:00
